La preparación en el running

Por que es importante la preparación de las carreras.

https://diariodeltriatlon.es/art/22249/palido-casi-desmayado-con-cuatro-sanitarios-cargandole-y-al-cruzar-la-meta-solo-piensa-en-parar-su-reloj-deportivo

https://www.elespanol.com/deportes/otros-deportes/20221118/behobia-muestra-peligros-llevar-cuerpo-deporte-escuchar/719178456_0.html

Estos artículos, pequeñas muestras de la realidad de las carreras, tan sorprendentes e impactantes se repiten de manera demasiado frecuente. Corredores que llegan en sus limites, que tienen que ser atendidos tras cruzar la meta o incluso fallecimientos durante y después de las pruebas. Es el triste balance de la falta de preparación.

Esa preparación no se basa en cuantos kilómetros corres a la semana, si no principalmente en como los distribuyes. Esto no es correr y correr y ya esta. Debes trabajar muchos aspectos como son la resistencia, la velocidad y cambios de ritmo, la fuerza, etc.

Salir a correr todos los días 15 km no te permite correr una media maratón en plenas facultades. No obstante te lo facilita, si, pero no te permite correrlo con todas las garantías.

Y aquí llegamos a lo importante de este articulo. Primeramente la planificación de una temporada debe de contar con el trabajo adecuado. Seguidamente tenemos que tener en que estado de forma queremos llegar a nuestra meta. Aquí es importante tener claro que no podemos competir todos los fines de semana, tenemos que contar con unas normas básicas para establecer nuestras metas deportivas en un periodo de tiempo concreto.

Una vez establecida nuestra planificación comenzaríamos con la preparación, con periodos de trabajo establecidos y con tareas de mejora en los distintos aspectos de nuestro entrenamiento como son la resistencia, la velocidad, la fuerza general, etc. … todo debe de tener cabida en nuestra preparación.

Y como todo en esta vida no hay atajos, todo tiene su tiempo, no hay formulas mágicas. Los «Falsos Gurús» del entrenamiento solo tienen una cosa clara que es negocio, negocio y negocio.

Si quieres preparar carreras como media maratón, maratón, etc. debes de comenzar con distancias cortas e ir adaptando tu entrenamiento a la distancia que quieres hacer. Esto pasa igualmente con los Traileros que quieren empezar corriendo una Ultra Trail.

Y lo mas importante en todo esto es contar con los distintos profesionales que estamos formados como son los técnicos, los fisioterapeutas, médicos deportivos, etc.

En la planificación, preparación y seguimiento del entrenamiento cuenta conmigo.

Rellena este formulario y me pondré en contacto contigo.

Planificación en el entrenamiento deportivo

En primer lugar creemos la base del tema. Hoy en día con el mayor acceso que nos da internet a la información son muchos los artículos que nos hablan de la importancia de la planificación de los entrenamientos. Todos te explican como planificar tus entrenamientos para que llegues a tus carreras en la mejor forma posible. No obstante todos los artículos que se publican se olvidan de un ingrediente que sin dudarlo es el mas importante dentro del entrenamiento: EL ENTRENADOR

La información sin conocimiento no sirve de nada. Por eso la importancia de la figura del entrenador. Al final, y usando un símil de construcción, las sesiones de entrenamiento son como ladrillos que se van uniendo con la argamasa, que en este caso es la ciencia del entrenamiento, por el albañil, que seremos los entrenadores. Esa persona que ha dedicado tiempo, dinero, y por que no decirlo, y su ilusión por aprender.

Una vez establecida la base de lo que quiero hablar comencemos a desarrollarla.

La ciencia del entrenamiento ha avanzado mucho desde que se empezó a crear las bases del entrenamiento moderno. A día de hoy con la cantidad de carreras que hay casi es imposible decidir donde y cuando correr y no digamos como planificar tu año de carreras. Por que no nos llevemos a engaño… que tu seas un corredor popular no quiere decir que entrenes a lo loco.

Tu decides o sales a correr cada día y que salga lo que salga o entrenas cada día buscando mejorar.

Una planificación adecuada nos ayuda a tener objetivos claros y seguir un camino. Ya sea en entrenamientos de Running, Trail Running o atletismo

Para mi el modelo de planificación mas adecuado para las característica de las carreras (muchas y muy seguidas) es la planificación en Bloques o ATR. Esta nos permite conseguir múltiples picos de forma a lo largo del año (yo siempre establezco a mis atletas 4 trimestres con un objetivo principal y varios secundarios) siempre que se tenga una idea clara de que queremos hacer y cuando lo queremos conseguir.

Diferencia entre planificación clásica y contemporánea o de bloques

Así de esta manera podemos planificar o todo el año o partes concretas del año.

A modo de ejemplo podríamos establecer este proyecto de planificación:

Ejemplo de planificación ATR o Bloques con microciclos de descanso incluidos.

Finalmente este modelo de trabajo facilita que se puedan aplicar mejoras en el proceso de entrenamiento al dar gran flexibilidad a entrenador al evaluar los avances.

Y aunque nos veamos en la tentación de querer planificar nosotros solitos lo que tenemos que hacer en cada fase del entrenamiento lo mas lógico seria contar con un entrenador titulado que te ayude. Cuando estas enfermo no te auto diagnósticas y te automedicas……. O sí.

¿Hablamos?

¿Por qué contar con un entrenador titulado?

Tras muchos años en el mundo del atletismo he visto muchos ex-atletas que sin más deciden entrenar a gente. (decimos ex-atletas como ex-futbolistas, ex-karatekas, ex-loquesea).

La experiencia que da recibir entrenamientos no nos da experiencia para entrenar a gente, es un error comparable a que una persona reciba tratamiento medico de una enfermedad durante años y se dedique a diagnosticar esa enfermedad e incluso tratarla.

En múltiples Comunidades Autónomas (Euskadi es la ultima desde el 30 de julio) han ido aprobando leyes de profesiones deportivas, en las que se detalla que formaciones y que pueden hacer los entrenadores titulados.

Un entrenador titulado lo primero que te va a dar es la certeza que sabe como tiene que trabajar. Lo primero que hará es reunirse contigo y establecer metas para realizar una planificación de tu entrenamiento. Además te hará preguntas de las limitaciones que tienes en tu día a día para hacer el plan de entrenamiento.

Hará un seguimiento con las herramientas que le ofrece su formación para ver que se realiza de manera correcta el trabajo y tu evolución. Verificara con su preparación que puedes asimilar el entrenamiento

Como todo el mundo sabe el deporte y el ejercicio fisico impactan directamente en tu estado de salud por lo que deberias contar con servicios profesionales que cuiden tu salud igual que vas al medico cuando tienes problemas de salud.

¿Qué le debes pedir a un entrenador titulado?

  • Profesionalidad
  • Dedicación
  • Pasión

Desde Correr X Correr ponemos a tu disposición toda nuestra experiencia y conocimientos para llevarte a la siguiente meta.

¿Hablamos?

Plugin the Cookies para Wordpress por Real Cookie Banner